Все мы знаем о пользе грудного молока для ребенка. И все мы, мамы, хотим дать своему малышу как можно больше витаминов и полезных веществ для того, чтобы он рос здоров и полон сил. Из чего состоит грудное молоко? Из продуктов, которые употребляет кормящая мама. А значит, перед мамой стоит огромная ответственность. Она должна позаботиться о том, чтобы питание при грудном вскармливании было полноценным и содержало достаточное количество полезных веществ.

Существует стереотип, что питание после родов это очень и очень строгая диета, согласно которой кушать нельзя практически ничего, кроме простых супов. К счастью, в рацион кормящей мамы может входить гораздо больше продуктов, чем кажется на первый взгляд. Главное, придерживаться основных правил.

Основные принципы питания кормящей мамы

1. Разнообразие

Питание кормящей мамы должно быть разнообразным. Рацион можно и даже нужно постепенно расширять,  понемногу добавляя новые продукты и наблюдая за реакцией ребенка. Если вы скушали, скажем, яблочко и ребенок вполне нормально на него отреагировал, то почему бы не попробовать сливу?

2. Сбалансированность

Для здоровья малыша, в рацион питания должно входить продукты всех групп: мясо и рыба, фрукты и овощи, крупы и хлебобулочные изделия, и т.д. Соблюдайте баланс, но не забывайте про безопасноть. Исключите из рациона продукты, которые могут навредить малышу: вызвать аллергию или усилить бродильные процессы в желудочно-кишечном тракте. Лук, чеснок, шоколода, мандарины -  все это стоит оставить на потом.

3. Питьевой режим

Если вы кормите грудью, то для вас очень важно соблюдать питьевой режим. Пейте как можно больше жидкости (воды, соков, чая) для того, чтобы выделялось больше молока. Вы должны выпивать не меньше литра в день. Это не значит, что чем больше вы выпьете жидкости, тем больше будет молока в груди. Молока то как раз вырабатывается ровно столько, сколько нужно именно вашему ребенку. Несоблюдение питьевого режима может привести к обезвоживание вашего организма. Кстати, если за 10-15 минут до кормления выпить горячего чая (или любого другого горячего напитка), в организме повысится уровень окситоцина и прилив молока будет сильнее.

Список продуктов при грудном вскармливании:

food

завтрак в постель

  • Супы;
  • Любые каши. Однако к рисовой каше следует относиться осторожно, так как она может вызвать запор;
  • Мясо (свинину, говядину, птицу) и рыбу можно кушать в вареном, тушеном или запеченном виде. Должна сказать, что в определенные периоды (когда ребенку три недели или 1.5 месяца) есть вероятность возникновения лактационного кризиса. В это время мой ребенок не наедался и требовал грудь через каждые пол часа. Вначале я испугалась и подумала, что молока стало мало и эта проблема трудно решаема. Тест на мокрые пеленки показал, что грудного молока у меня достаточно. Как оказалось, это был лактационный кризис. И бороться с ним мне помогала говядина (не свинина и не птица) и чай для улучшения лактации;
  • Молочные продукты. Вы смело можете употреблять сыр, творог, кефир, молоко, йогурты (только без  фруктовых добавок). Покупайте молочную продукцию с наименьшим содержанием жира;
  • Вареную картошку. Врачи разрешают немного жареной, но я не стала рисковать;
  • 1 вареное яйцо в день;
  • Немного молочной колбасы;
  • 2-3 грецких орешка в день. Хорошо для молока, особенно в лактационный кризис;
  • Макароны;
  • Узвар, компоты;
  • Чай (лучше с молоком). Можно черный, можно зеленый;
  • Сырники, творожные запеканки;
  • Тефтели, пельмени, вареники с картошкой или творогом;
  • Галетное печенье, зефир;
  • Печеные яблоки;
  • Вареные овощи (морковь, свекла, лук).

 

Чего нельзя кушать кормящей маме:

dinner

dinner

  • Острые приправы;
  • Излишне жирную пищу;
  • В первые месяцы не рекомендуется кушать красные овощи и фрукты;
  • Копчености и маринады;
  • Продукты, способствующие газообразованию (капуста, горох);
  • К большому сожалению, торты и прочие сладости кушать нельзя;
  • Кофе, газировку;
  • Цитрусовые.

Какие продукты могут вызвать аллергию у ребенка:

citrus

citrus

  • цитрусовые (мандарины, апельсины, лимоны);
  • ярко окрашенные фрукты и ягоды (малина, клубника, хурма);
  • овощи красного цвета (помидоры, красный перец);
  • мед;
  • орехи;
  • молочные продукты;
  • травы;
  • рыба (копченая, соленая, свежая);
  • морепродукты (креветки, раки, кальмары);
  • шоколад, какао;
  • грибы.

 

Ну и конечно же, обращайте внимание на состав продуктов, которые вы употребляете. Помните, что все, что кушаете вы, с молоком попадает в организм вашего ребенка. А зачем вашему малышу красители и консерванты?

Поделитесь статьей в социальных сетях: